skoki ze sztanga

[...] x10 -42 kg x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x16 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Allahy -34 kg x25 -34 kg x25 -34 kg x25 + -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 [...]

[...] bo po pierwszych czterech ćwiczeniach mam już zdewastowane nogi. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. W tych dwóch ćwiczeniach te skoki są po prostu dobijające.. Trening B: Rozgrzewka taka j/w. 1A. MC (3x8-10): tu doszłam do 80kg na osiem powtórzeń. Rozgrzewka 55 i 65kg. Oj pachnie mi ta setka, [...]

[...] dla 10-12? 2. I do tej progresji - jak kiedyś pisałem robię zazwyczaj 1-2,5 kg, co jest raczej malutkim przyrostem. Pozostawić na tym poziomie, czy raczej większe skoki? 3. Widzę, że przede mną będzie dużo pracy ;-) Teraz filmików będzie duzo więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia %-) Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto [...]

[...] dla 10-12? 2. I do tej progresji - jak kiedyś pisałem robię zazwyczaj 1-2,5 kg, co jest raczej malutkim przyrostem. Pozostawić na tym poziomie, czy raczej większe skoki? 3. Widzę, że przede mną będzie dużo pracy ;-) Teraz filmików będzie duzo więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia %-) Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto [...]

[...] mięśni człowieka. Specnaz przywiązuje ogromną uwagę do rozwoju nóg swych żołnierzy. W tym celu wykonują oni wiele prostych, acz skutecznych ćwiczeń: bieg w górę po schodach, skoki ze związanymi nogami po kilka stopni w górę i w dół, bieg po piaszczystych wałach pod górę, skoki w dół z dużej wysokości, skoki z jadącego samochodu i pociągu, [...]

[...] za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu 18kg 2 przednie przysiady [...]

[...] przerwy) Zobacz także: Trening worek, gruszka, piłka, tarcze. 3. Trening kondycyjny dla zawodnika Wariant 1 Jeśli ten trening jest za ciężki, można stosować zamiennie skoki na skakance z treningiem na sprzęcie (np. zrezygnować z kilku rund na worku). Można także skrócić bieg, zastosować krótsze rundy itp. 1 min przerwy po rundzie (lub [...]

[...] 70/2+2, 80/2+1 x 4 (nie lubię 80 zarzucać, bo nie biorę tego jeszcze na zamek, żeby chwyt wzmacniać) 4. Skłony ze sztangą 70/4 x 5 5. SKOKI (1 przeskok przez skrzynię i od razu 1 skok wysoko w górę= 1 powtórzenie) 4 x 10 p Uzupełniający 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Barki, bez nóg (bo coś czuję, że te skoki to będzie zło), brzuch itd

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]

[...] cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" - jak zrobic WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - czym zastapic skoki dosięzne, bo nie widze tego cwiczenia u mnie w piwnicy, gdzie sie wszystko sypie... - pompki na poręczach... nie mam poręczy - co to: 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W [...]

/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]

[...] nogi nad płotkiem • w marszu przenoszenie nogi za płotkiem • w lekkim biegu przenoszenie nogi za płotkiem, raz na prawą, raz na lewą nogę • bieg przez płotki środkiem • przeskoki nad płotkami z odbicia obunóż • przerzut bokiem • stanie na rękach z przejściem do przewrotu w przód 4. szybkość • skip A • skip B • skip C • przebieżki na dystansie [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] NR 1: 04.10 – do powyższego planu doszła modyfikacja: DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

[...] na suwnicy skośnej palce poza platformą - skończyłem na 150kg, więc nie duży ciężar, ale należy mieć na uwadze, że to 3 ćwiczenie na dwójkę, był atak ciężarowy, duże skoki ciężarów, dzięki czemu miałem w treningu i wiele ruchów z lekko mniejszymi obciążeniami i mniej ruchów z lekko większymi. I już inaczej poczułem te dwójki, tak jakby [...]

[...] ćwiczenie od przysiadów - zdecydowanie i będę to powtarzał stale. Tu palenie mięśniowe jest momentalne i nie do wytrzymania. Przysiady ze sztangą na barkach - preferuję duże skoki obciążeń co serię dla takich ćwiczeń, bo zauważyłem, że po takim zabiegu czwórki grubieją bardziej i są bardziej gęste. Przez co optyka tych ud zyskuje na ostrości. 1 [...]

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

https://i.imgur.com/kHiO66h.png Mimo późnego pójścia spać obudziłem się przed 7.00 i poleciałem do pracy. Mega dużo roboty, więc szybko zleciało. Po pracy na siłkę, potem do domu. Ogarnąć się i spotkanie online z klientem. Potem okienko, kolacja i niedługo spotkanie online z kumplami w sprawie strony internetowej. Mega intensywny dzień.. ;-) [...]

[...] 6x 7,5 kg /film nr 2 3) 5x 7,5 kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 1) 12x 14,5 kg / film nr 1 2) 12x 17 kg /film nr 2 3) 10x 19,5 kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 15/ 15/ 17 puls: 173 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 17 film / 15/ 19 po 3 obwodach [...]

https://i.imgur.com/FZkXcbW.png Słabo spałem, to już trzeci tydzień rampy i sen nie przynosi za dużo regeneracji. Znowu wstałem jakby ktoś mi w łeb przy.je.bał.. %-). Od razu do roboty, mega dużo pracy, sezon na diety start, więc i swoja i firmowa praca była grana. Po pracy na siłkę. Po siłce na spotkanie z klientami czyli… do pracy.. %-) Wieczór [...]